颠簸中用手机、平板电脑看小说、玩游戏 “地铁玩客”易致视力下降、颈椎不适

　　随着轨道交通日益成为上班族首选的出行方式后，“电车男女”逐渐成为申城地铁的一道风景线：塞着耳机、沉浸在自己“小宇宙”里一路冥想的音乐族，一路坐车一路用psp、手机或ipad等手持终端玩游戏、看小说的“埋头用功”者，长此以往，容易导致视力下降、颈椎不适。现在的眼部疾病，有10%是遗传因素造成，有20%的原因是受外物感染造成，剩下70%的疾病都是由于不良的生活方式造成。地铁“玩客一族”应改变这些不良小习惯、小姿势，以免造成视力下降、头颈疼痛。

　　三成青少年“玩”成假性近视

　　作为科技发展的产物，各种各样的手持终端充斥着我们的生活。白领们也早已习惯了办公室在电脑屏幕前办公，地铁公交用手机看小说、玩游戏，时间一久，就会觉得眼睛不舒服，出现发红、充血、干涩、有异物感、分泌物多等症状，医学上称之为“视频终端综合征”。据记者了解，在五官科医院、沪申五官科医院的就诊青少年近视眼患者中，因使用平板电脑、观看手机小说所致近视占了三成多。

　　在颠簸中看小说、玩游戏，很容易引起视力功能尚未发育成熟的青少年视疲劳。一般来说，人们使用手机、平板电脑，眼睛和屏幕的距离会在20厘米左右，这样近距离地长时间盯着手机的小屏幕看，会使睫状肌产生疲劳，变成假性近视。此外，青少年看手机小说的时候，姿势也会很随意，趴着、躺着、侧着，不但会导致近视，还可能引起双眼近视度数不一甚至斜视。

　　[小贴士]

　　“玩客”须知，巧护眼

　　如果有眼部不适，一般可以通过自我调节，或者用药物来改善。上海沪申五官科医院眼科主任闫寿健医生表示，现在的眼部疾病，有10%是遗传因素造成，有20%的原因是受外物感染造成，剩下70%的疾病都是由于不良的生活方式造成。地铁“玩客一族”应改变这些不良小习惯、小姿势，以免造成视力下降、头颈疼痛。

　　在使用手持终端时时，最好不要离屏幕太近，保持30公分以上的距离为宜，同时尽量多眨眼，避免眼球过多暴露在空气中，以减少眼部水分蒸发。以下几招可以帮助“玩客”

　　双眼应平视屏幕：温建民建议，玩游戏、笔记本电脑时，双眼平视或稍微仰视屏幕，使头部与屏幕保持一定距离，降低颈椎的压力，尤其不要一直低头看屏幕。

　　3个90度：肘关节保持90度，让键盘和双臂保持平行。膝关节保持90度，踝关节也要保持90度。玩时尽量不要弯腰。虽然有人觉得这个姿势很难保持，但生活中有很多不良习惯，都是因为觉得舒服就好，站着不如坐着、坐着不如躺着，躺在沙发上看电视，时间长了，脊椎肌肉、韧带慢慢就出现问题。

　　每天头部平伸几分钟：每天只用几分钟，站起来直立，目视前方，保持头部和下颚水平，将头尽可能平伸，保持几秒钟，活动颈部肌肉。但切忌甩头缓解。

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