生活中，我们多数只知道用眼——通宵达旦地工作、毫无节制地“煲”电视剧、打游戏、刷微信……却不知道养眼，殊不知这过度的“劳累”，让这个“心 灵之窗”很受伤。近视、干眼、视疲劳等问题找上门，更进一步加速了眼球结构和功能的衰老退化。而随着眼球结构和功能的衰老退化，并成为多种眼部疾病的“导 火索”。可以说，在现代丰富多彩的生活方式下，注意养眼护目，预防和减缓眼睛衰老是刻不容缓的事。
良好用眼习惯防眼病
一般人过了40岁就会发现长时间的阅读开始吃力，近处的东西开始看不清楚……这说明眼睛已经进入衰老的进程，随之而来的很可能就是白内障、眼底动脉硬化 等老年性眼部疾病。那么这个时间是固定的吗?广东省第二中医院眼科主治医师唐敏表示，随着年纪的增大，眼睛出现退行性病变是很正常的，但通过人为的干预和 预防，可以在一定程度上延缓眼睛的衰老。
▲用眼时要让眼睛与电脑荧屏保持约40厘米的距离，并调整荧屏比视线低10-20度;
▲如果使用电脑或者手机，最好调低屏幕亮度至不刺眼的程度，最好同时调低室内光线，避免光线直射于屏幕上而产生干扰;
▲要注意定时休息，眼睛工作的时间不宜太长，看30分钟电脑或手机一定要转移视线望远、做做眼保健操或眼部穴位按摩、热敷、熏蒸眼等，以缓解眼睛疲劳、干涩等不适;
▲注意滋润眼睛，除了多眨眼之外，也可以滴一些与我们眼泪成分相同的眼药水，如人工泪液等;
▲当眼睛疲劳时，用热毛巾敷几分钟眼睛，会很快消除充血和疲劳。
为高强度工作的眼睛补充营养
人的日常生活需要诸多营养，眼睛也同样。唐敏介绍，不同的眼部组织需要不同的营养成分，要保持眼睛的健康，就要保证丰富的蛋白质、足够的维生素A、B、 C，充分的钙质等的摄入。比如说在荧光屏前工作时间过长，视网膜的视紫红质会被消耗掉，而需要补充的视紫红质主要由维生素A合成。因此应多吃富含维生素A 的食物：如胡萝卜、白菜、豆芽、绿花椰菜、南瓜、菠菜、洋葱、韭菜、绿豆、芹菜以及牛奶、鸡蛋、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。另外可多喝 茶,茶叶中的茶多酚等活性物质会有利于吸收与抵抗放射性物质。
而中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，可以睛补睛，以脏补脏，因而可多 吃动物肝脏。而眼干易疲劳是由于肝肾阴虚造成,随着年纪的增大，一般老年人都会出现阴虚的症状，这是一个自然衰老的过程。所以年纪大了，会出现眼睛视物模 糊、干涩流泪、畏光不适等症状。所以从中医的角度来说，最建议食用的就是枸杞子了。枸杞子性味甘平，入肝、肾经，能补肾益精，养肝明目，也可以防止眼干。 如枸杞粥能够治疗视力模糊及流泪的现象。枸杞子菊花茶能使眼睛轻松,明亮。枸杞子猪肝汤，具有清热、消除眼涩、消除因熬夜出现的黑眼圈等功效。
TIPS
中医养目四大法
熨目：每天晨起或睡前，取坐或立位，闭目，双手掌快速摩擦揉搓至发热发烫，随即迅速将手掌抚于双眼上，每日如此循环14次，可通经通络，改善血液循环。
运目：自然站于窗前2米-3米处，双眼依次注视4个窗角，顺时针方向、逆时针方向反复交替，共反复7-14次，可改善视力。
浴目：以热水、热毛巾或蒸汽熏浴双眼，每天1次-2次，每次15-20分钟，还可中药浴，即将菊花、大青叶、桑叶、竹叶之类的中药煎水，趁热以蒸汽熏眼，久之清热、消炎、明目。
护目：不要长时间处在强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书看报，电视亮度也不要太强，如果夏日出游，要戴适合的太阳眼镜。 |
