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考生们应该注意用眼卫生主要是以下几点

http://www.cnophol.com 2013-5-28 11:38:03 中华眼科在线

  考生们应该注意用眼卫生,主要是以下几点:

  1.养成良好的用眼习惯,看书持续45~50分钟就要闭目休息或远眺5~10分钟。

  2.尽量在课间时间远眺让眼睛放松。看书时眼睛是向内、向下看的,在休息时,尽量让眼睛向左上方和右上方看。

  3.科学的照明是双重照明,在距离书本2~3米有适当亮度弥散照明(比如天花板上的日光灯)的同时,于距离书本0.5米处再放置一盏台灯,以普通白炽灯为佳。

  4.频眨眼,相当于给眼睛小小的按摩。

  5.摩擦双手,直至它们发热为止,然后闭上双眼,用发热的掌心盖住眼圈,盖住即可,勿压迫双眼。深缓地呼吸,并想像黑暗,每天这样做共20分钟,有助于减轻眼部疲劳。

  6.读书写字坐姿规范,不可弯腰驼背,或靠书面很近或趴着做功课。最佳阅读距离保持在35~40厘米左右。使用正确的握笔姿势,避免手指挡住字体,导致头部倾斜,脊柱弯曲。

  7.睡眠不可少,作息应有规律 。

  8.注意膳食结构,多补充维生素A、C、D,多吃胡萝卜、水果、海产品、豆制品、鱼、牛奶、核桃、青菜、大白菜、空心菜、西红柿及新鲜水果等。

  9.避免走路,行车或躺着看书,避免光线过暗或过亮环境中阅读。

  10.定期眼科常规检查,建立眼科检查档案,及时治疗眼疾。如戴眼镜看得不太清楚,应及时至专业医院眼科重新验配眼镜,否则眼睛很易疲劳。

来源:金华新闻网 (责编:cnophol)

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