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冬季保健:保护眼睛健康5大法则

http://www.cnophol.com 2012-12-17 13:11:11 中华眼科在线

  在冬季,我们的眼睛经常感觉干涩,不舒服。这很可能就是眼睛干涩的症状了。眼睛干涩也就是指医学上所说的“眼结膜干燥症”,也称作干眼症,它不是单一的某一种疾病,而是由几种完全不同的病因所引起、以眼干少泪为特征的一组疾病。

  眼睛干涩的原因有二

  其一是由于泪液的供应量减少。泪液的减少是现代人的特征。因为办公自动化设备、夜猫子工作的生活方式,社会压力增大和基于空调机的普及而产生的干燥等,也是使泪液减少的因素。而且泪液也随着年龄的增加而减少。

  其二是泪液的蒸发量增大。冬季干燥,并且风量增大,使得泪液蒸发量变大,造成眼睛干涩的症状。

  吃什么对眼睛好?

  眼睛也是要吃东西的,例如夜盲症是因缺维生素A引起的。但是要吃些什么才能对你的眼睛好呢?除了鱼肝油、肝脏类外,还应吃一些富含维他命A、β胡萝卜素的食物,其中包括红萝卜、菠菜、红甘薯等绿黄蔬菜,蛋类、牛奶、乳制品、奶油等。

  以下具体为您介绍:

  维生素A

  构成视网膜表面的感光物质,才能看见事物。例如夜盲症是因缺维生素A引起的。最常见富含维生素A的食物如鱼肝油、动物内脏,尤其是肝脏,但现代人多不敢吃。吃深色蔬菜,因为深色蔬菜含有β胡萝卜素。

  类胡萝卜素

  除了β胡萝卜素外,类胡萝卜素家族的其它成员,像叶黄素、玉米黄素,对眼睛健康的贡献也不可忽略。类胡萝卜素的来源,包括深黄、深绿和红色蔬果。

  维生素B群

  攸关视神经的健康,也保护角膜。缺乏维生素B群,容易发生神经病变、神经炎,眼睛也容易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物,还有像肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等,都富含维生素B群。

  维生素C

  多数从水果来摄取维生素C。像番石榴、奇异果、木瓜、橙子、橘子、葡萄柚、草莓等。同时尽可能挑当季水果,维生素C的成分会较高。

  花青素

  蓝莓所含的花青素为天然的强效抗氧化物,能有效防止自由基的破坏、促进视觉敏感度、改善夜盲症、舒缓眼睛疲劳与干涩、维护视觉健康、增进微细血管循环、提高微血管和静脉流动、保护微血管作用、防止近视再加深、预防重度近视及视网膜剥离病变之产生、让您即使在昏暗处也能拥有清晰的视线。

  预防干眼病措施

  1、养成多眨眼的习惯。

  干眼病是一种压力型病症,问题出在眼睛长时间盯着一个方向看。因此避免眼睛疲劳的最好方法是适当休息,切忌连续操作。

  2、配一副合适的眼镜是很重要的。

  40岁以上的人,最好采用双焦点镜片,或者在打字时,配戴度数较低的眼镜。

  3、工作的姿势和距离也是很重要的。

  尽量保持在60cm上以距离,调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约30°,这样的一个角度可以使颈部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

  4、睡觉前不能喝过多的水。

  否则频繁起夜是一方面,还会引起眼泡明显的浮肿;另外,咖啡和茶,会让体内水分迅速挥发,眼睛也因而更容易干涩。

  5.注意睡姿。

  充足的睡眠,是消除眼睛疲倦的最佳方法,不过要注意睡姿,俯卧和侧睡往往会让眼尾出现皱纹,或出现眼肿现象,恰当的睡姿应该是仰卧而睡。

来源:食品中国 (责编:cnophol)

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