眼睛是身体健康的表现，平日如何锻链好眼力?你如何对待你的眼睛?目不转睛打电脑、看书、看报、看电视，身体好不容易得空休息喝杯茶，眼睛还在骨碌碌打转，继续为工作奋战。
眼睛的使用时间无限延长，眼睛肌肉持续紧张状态下，加上具滋润作用的泪液，因过度使用而减少分泌，导致眼睛疲备干涩甚至疼痛。怎么对待眼睛，它就怎么回馈你。眼睛这个“超时工作”的重度劳动者，偶尔也会提出抗议。
据报告，一天在电脑前工作3小时或以上，88%的人会有眼睛疲劳的情形。伴随而来肩颈酸痛、头疼，更成为多数人生活中的困扰。
以中医而言，眼睛是五脏六腑的镜子，反应人的生命活力和身体状况。医生指出，很多疾病表现都可从眼睛得知。比如外眼角如果有血丝或眼屎出现，反映心血管和大脑功能，可以推测是因为失眠的缘故。
黑色的瞳仁部份代表最重要的肝肾功能，也是病症是否可以医治好转的关键，通常瞳仁散漫无神，代表病症已经伤害肝肾。身体好，眼神自然有凝聚之气，这是所谓的气聚神凝。
但，怎么做才能养出一双目测千里的明眸?
第1招：勤练眼睛运动
眼睛肌肉疲惫，多半是长时间过度专注于近距离上，缺乏看远的训练和运动。许多眼科医师认为，这也是导致孩童近视的主因。
眼睛是五脏六腑的气机，要养气，先从眼睛锻链起。上班族可以在办公室中找一个最远的焦距，凝神注视30秒左右做练习，也可以达到效果。容易分心的小朋友，可以利用自己的食指缓缓拉远拉近约1分钟做定神训练。
平日多让眼睛上下左右慢慢转动，可以带动眼睛韧带肌肉活动，消除眼睛疲劳。此外，眼要常闭，不仅可以增加泪液的分泌，也可以达到「闭目养神」的功效。
中医认为眼睛使用过度时，容易产生肩颈酸痛，口干舌燥、紧张焦虑等虚症，根本方式是让眼睛歇息，医生指出，其实适当休息后，这些症状都可以得到改善。每看书或电脑20分钟后，注视6公尺远的地方20秒，便可维护视力健康。
第2招：使你眼睛明亮的简单动作
熨目明神法：
1。手心摩擦温热
2。将掌心平贴眼部，慢慢吐气，来回数次。(眼睛疲劳时随时可练习)
后顾无忧法：
1。坐定，两手放在大腿上，全身放松
2。吸气，脖子向左边慢慢转紧，眼睛尽量往后方看。
3。慢慢吐气，脖子转回中央。
4。换成右边再做一次。
第3招：迅速消除疲劳的养眼穴道按摩
按摩可以增加眼睛的血液循环。眼睛酸涩时可按压下述穴道，直到感觉酸胀即可。
缵竹穴：眉毛内侧
睛明穴：眼睛内侧
承泣穴：眼睛下缘落泪处
太阳穴：额头两侧
合谷穴：手掌虎口处中心点
注意：眼压高、青光眼、高血压者或眼睛有红肿热痛时，不要按摩。一般眼睛的急性发炎期，如红肿热痛时，可以暂时以冰敷缓解;但如果一般保健，则以热敷为宜。疾病若未改善，请就医诊治。
第4招：茶饮顾眼
中医认为肝开窍于目，日常的茶饮调养，可缓解眼睛的疲惫不适。像菊花、枸杞、决明子等都是中医的养眼茶饮。
茶饮：菊花5钱、枸杞2两，桂圆或红枣10粒，以2000cc的水煮15分钟后，滤净渣滓。此茶对健忘、容易受到惊吓、心血不足的人很有帮助。
至于口肝舌燥，火气较大人，建议可以在枸菊茶煮好后，加入约300cc的甘蔗汁，有清凉退火的功效。
枸杞、女真子等具补肺脾功效，也可当做一般保健茶饮。但是一般容易脸红、暴怒、胸闷及高血压人的不适合饮用。
第5招：蔬菜水果，吃出好眼力
存在于蔬菜水果中的维生素A、B群和抗氧化物，正是打造好眼力不可或缺的营养素。
富含维生素A的食物：苋菜、金针花、雪里红、蕃薯叶、枸杞、九层塔、木瓜、芒果、绿茶
维生素A可以提供视网膜所需的营养。如果将视网膜比喻成相机底片，维生素A则是底片上的感光材料，负责吸收蓝光，防止视网膜的敏感区域受到光线伤害。一般乾眼症也是缺乏维生素A所致。
阅读、使用电脑等会耗损大量维生素A，因此，平时应该多摄取含β-胡萝卜素的食物，如鱼肝油、蕃薯、胡萝卜、肝脏、南瓜、深绿色蔬菜等，因为β胡萝卜素，会在体内转换成为维生素A。因此像胡萝卜汁等，最好在饭后服食用;或是在烫青菜中拌点橄榄油，可以帮助维生素A的吸收。
富含维生素B群的食物：糙米、胚芽米、全谷类食物、乾燥酵母、豆类、牛奶、绿叶蔬菜，与身体蛋白质热量代谢有关的维生素B群，可维持视神经及角膜的健康。压力及油炸、油脂食物，均会造成维生素B群的耗损，造成眼睛畏光流泪、视力模糊等症状，尤其是糖尿病及青光眼病人，容易造成视神经的萎缩及视网膜病变，维生素B群的补充更为重要。
含丰富抗氧化物的食物：青椒、青花菜、甜椒、菠菜、蕃薯、蕃茄及各类水果。其他抗氧化物质如维生素C、类胡萝卜素等，则可防治紫外线产生的自由基对眼睛造成的伤害，比如引起白内障和黄斑性病变，甚至失明。红色、黄色、橘色的蔬果，如玉米、橘色甜椒，红葡萄、奇异果等，含有抗氧化物黄色素(Lutein)和玉米黄质(Zeaxanthin)，可以延缓并预防与老化相关的视力衰退。
研究指出，多吃富含类胡萝卜素蔬果(如青花菜、菠菜)的人，视网膜衰退程度较轻微。专家建议，一日摄取5种以上不同种类的蔬果，才能维持眼睛所需营养。
维生素之间是相互辅助的，只有饮食均衡，才能发挥最大效益，身体本身营养素俱足，才能帮助维生素A等达到更好的吸收与补充。此外，尽量选择当季本地产的水果，价格便宜，营养更多，因为研究发现，维生素C在运送过程中，容易大量流失。 |
