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IT男的大爱 聪明女友护眼方

http://www.cnophol.com 2011-10-14 11:06:40 中华眼科在线

  IT男给大家的感觉是穿衣不拘小节,每日对着电脑,那么成为这些男士的女朋友,首要就是教他们如何护眼。姐妹们快来分享护眼饮食吧!

  1、维A和β-胡萝卜素:

  有助于补肝明目,缓解眼睛疲劳。维A主要存在于各种动物的肝脏、鱼肝油、蛋黄中。植物性食物只能提供维A原。β-胡萝卜素主要存在于胡萝卜、波菜、杏、西红柿、韭菜和红薯等绿黄色蔬果中。

  2、维C:

  对眼睛也十分有益。人眼中维C的含量比血液中高出数倍。随着年龄增长,维C含量明显下降,晶状体营养不良,长此以往会造成晶状体变性。所以要多吃维C含量丰富的蔬菜、水果。

  3、葡萄糖、胡萝卜:

  含丰富的蔗糖和淀粉等,其中以维A的含量最多,其作用和鱼肝油相似。另外,胡萝卜还含有很多的胡萝卜素,可维护眼睛和皮肤的健康。

  4、核黄素、碳水化合物、粗纤维、胡萝卜素、脂肪、钙、菠菜:

  含有蛋白质、铁和磷等,它不仅是营养价值极高的蔬菜,也是护眼佳品。

  5、西红柿:

  富含维他命、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维C的作用,烹煮过程中不易破坏。

  6、韭菜:

  含有丰富的维A原、维C,还含有蛋白质、纤维素、脂肪、铁、磷、挥发油和钙等。除此以外,韭菜还含有抗生物质,具有调味、杀菌的功效。

  7、枸杞子:

  含有非常丰富的胡萝卜素,维A、铁、维B1、维C、维B2和钙等,是健康眼睛的必须营养。常喝枸杞菊花茶能起到养肝明目的功效。

  8、青椒:

  含有大量的维他命,糖类、纤维质、磷、铁和钙等营养素,是蔬菜中维C含量最高的。

  9、杏:

  含有适量的维C及丰富的维A原,还含糖、蛋白质、维B1维B2、脂肪和无机盐等,是一种营养价值较高的水果。

  这些护眼饮食有明目清神保护视力的作用,对于视力已损的朋友亦有缓解疲劳调节之功效,望诸位专心调理。

来源:寻医问药网 (责编:王艳丽)

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