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拥有健康眼睛电脑族也可做到

http://www.cnophol.com 2010-9-1 9:09:00 中华眼科在线

  美好的生活需要用眼睛去感受,随着电脑的大规模普及,出现现代生活离不开电脑情况,但长时间盯着电脑屏幕,容易引发眼睛疲劳和视觉损害,主要的症状包括眼睛干涩,灼热,有异物感,视力不稳定,眼球胀痛甚至头痛的症状,同为电脑族,中华眼科在线小编总结了几点经验和大家分享一下。

  有许多人因为工作的关系,必须整天面对电脑,长期这样很轻易“累坏”眼睛。时常出现眼睛疲惫、眼干、头痛。这主要是因为部分人群长期面对电脑,且姿势不准确,过度靠近电脑荧光屏,比较轻易受到辐射线的伤害,尤其是使用笔记本电脑时,由于荧光屏过小,导致使用者必须近距离工作,头部向前倾,颈部肌肉用力,很容易形成工作劳累,加重眼睛的疲惫。另外,有些电脑因为使用时间过久,导致荧屏画质降低,清楚度减退,因此造成阅读上的困难。而工作环境中的光芒太强或者是太弱,导致荧屏与外界产生强烈的反应,也容易对眼睛造成刺激。

  因此在连续工作时一定要注重休息,避免眼睛疲劳,在电脑前工作的时候,尽量保持在60厘米以上距离,并调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约三十度,这样的角度可使颈部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空气的面积减到最低。另外,荧屏的光度与清楚度是否适当,环境的光芒是否柔和,桌椅的高度及恬静度是否能配合电脑的高度,也都是使用者必须考虑的因素,只有当这些都达到一个合理的尺度内,才能对眼睛的损害降低到最小。

  同时长期佩戴隐形眼镜本来就容易导致干眼,因为隐形眼镜是附着在泪液上的,容易吸附水分而加速泪液的蒸发,导致眼球表面脱水。而假如戴着隐形眼镜凝视着电脑屏幕,更容易加速干眼的症状,因为人在面对电脑屏幕的时候经常集中注重力,习惯性地不眨眼或减少眨眼次数,而戴上隐形眼镜后不容易眨眼,这样使泪液更加无法滋润眼球,而导致眼睛更加干燥。所以建议在看电脑时摘下隐形眼镜,而且此时离电脑较近,即使不佩戴隐形眼镜也能看清屏幕,佩戴后反而会引起眩晕的感觉。

  每个人在盯着电脑屏幕看时都必须让眼睛时不时的休息一会儿,每隔一小时左右休息一下,让眼睛得到适当的休息,你可以远望一下远处或者多眨几次眼睛,“让具有润滑作用的泪液滋润眼球表面。”

  另外,最近即将进入秋季,天气比较干燥,电脑族易患眼表病甚至干眼症,要多吃豆制品和新鲜水果蔬菜。同时不妨调高座椅或降低电脑显示屏,以30度幅度俯视屏幕,防备干眼。干眼症是一种很常见的眼科疾病,常见的症状就是眼部干涩、异物感及视疲劳。其他症状有烧灼感、痒感、畏光、红痛、视物模糊易疲劳、黏丝状分泌物等。如果干眼症发病后长期得不到治疗,很有可能发展成为其他眼疾,如角膜炎等,严重影响视力。

  这个时候你就需要有意识地在工作中找空闲,最好午休时出去走走,或者每工作一个小时,抽出10分钟闭目养神;多吃新鲜蔬果,增加维生素的摄入;多饮绿茶,改善肌体的造血功能;多饮菊花茶,改善眼疲劳,同时防备辐射损害。

  电脑族的健康用眼几点建议:

  1、不要将电脑摆在窗边,避免光源从头顶上方照射造成反光,造成电脑屏幕不清晰。

  2、电脑屏幕顶端高度要略低于眼睛的视平线,摆放最理想的位置是电脑屏幕中心应在眼睛视线下方约20度的地方。 3电脑屏幕和眼睛距离60厘米。

  3、经常眨眼睛,以增加泪水分泌,达到滋润眼睛功效。

  4、将要用的参考资料放在电脑旁的文件支架上,这样你就用不着来回转动颈部和头部,眼睛也就用不着频繁地调整焦距了。

  5、凝望电脑屏幕每隔1小时应休息10-15分钟;最好闭起眼睛,这样才能达到完全的休息;或看5米以外的东西眼睛也能得到休息;或做眼保健操;把双手搓热放置眼球上也有活血功能。

  来源:互联网

(责编:皇甫宜娟)

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