眼睛干涩、疼痛？熬夜加班也会视力模糊，令人疑心是否视力忽然下降？不少白领都曾有此类遭遇和恐慌。

   眼睛为“娇嫩”器官，经不起压力过大、加班熬夜。

　　对策

　　眼部“瑜伽”可为眼睛减压

　　避免长时间连续用眼

　　专家表示，如果白领们属于眼睛可能随时“罢工”的危险人群，应从多方面着手防控眼睛突发的障碍。

　　“用眼时间长不怕，怕的是不间断用眼。”蓝育青教授指出，缩短连续近距离用眼的时间是实用性很强的方法之一。“只要避免长时间伏案干活，每隔一小时起身喝咖啡、上洗手间，简短休息几分钟，都能有效解除睫状肌痉挛，放松眼睛。”

　　此外，哪怕工作再紧张，闲时增加户外活动，也能缓解眼睛压力，预防眼睛急性症状。充足睡眠也很重要，如果睡眠时间太少，人体免疫力下降，眼睛也容易出状况。

　　眼部瑜伽“小动作”

　　蓝育青教授介绍，“眼保健操”最好别丢，每日做一做能促进血液循环、放松肌肉。

　　此外，她还推荐了与眼保健操有异曲同工之妙的眼部“瑜伽”，长期坚持可缓解眼部疲劳、活跃睫状肌、改善眼部微循环。

　　具体动作如下：

　　指压、按摩眼睛周围：用大拇指的指腹按摩太阳穴，同时配以呼吸吐纳；将中指放在眼尾处，朝外侧轻轻提拉按摩；将手指放在眼睛下方，从眼尾向眼角慢慢移动，用两根手指的指腹按压眼睑周围。

　　眼霜不应被忽视：各类保湿、防皱的眼霜应该派上用场，涂抹眼霜并进行按揉，起缓解眼部细纹以及保健按摩的双重功效。

　　让眼球做操：将双眼闭上约2～3秒；尽量睁大眼睛，停约2～3秒；眼球分别向左、右移动，各停约2～3秒；眼睛向上看约2～3秒；眼睛向下看约停2～3秒。以上动作每日重复三次以上。

　　分析

　　眼睛“罢工”祸起压力过大

　　“不要以为眼睛可以任劳任怨，其实它也是压力器官。如果遇到情绪不良、压力过大、免疫平衡被打破以及用眼强度过大，都会直接影响眼睛的正常运行。”蓝育青介绍。

　　蓝育青进一步解释，当人体出现紧张、焦虑和压抑等不良情绪时，脑垂体、肾上腺激素分泌就会相对减少，使得双眼视觉传导和视觉信息加工功能均处于低水平状态，会直接导致晶体及眼部肌肉收缩和舒张步骤不协调，最终出现头疼、恶心、眼涨、视物模糊等症状，这种现象通常被称为“双眼视功能异常”。

　　“对于本身‘潜伏’有干眼症或视频终端综合征的人群而言，平时可能毫无察觉，但只要遇到压力过大等情形，就会刺激发生‘双眼视功能异常’。”蓝育青说。

　　蓝育青特别提醒，不少患者遇到眼睛疼痛、流泪、眼红等状况，常自行购买眼药水来滴，这种行为有一定风险。她强调，一般眼睛急性发作某些症状均存在诱因，如不找出病因对症治疗，可能刺激其进一步发展。

　　美食

　　阻击“视疲劳”

　　保护眼睛，饮食保健也很重要。中医提倡“吃能补眼”，西医也认为很多食物能帮助眼睛补充营养，对付“视疲劳”。

　　蓝育青推荐了几类对眼睛有益的常见食物以供白领们参考：

　　蓝莓：蓝莓含糖和多种人体不可缺的微量元素、多种维生素，其中维C含量居果中之首，而蓝莓中的“花青素”已被认为是维护眼睛健康、预防视力受损的重要元素，可明显改善用眼疲劳。

　　香蕉：香蕉中的钾可帮助人体达到钾钠平衡，缓解眼睛的不适。此外，香蕉中含有大量的β胡萝卜素，当人体缺乏这种物质时，眼睛就会变得疼痛、干涩、失水少神。多吃香蕉可减轻这些症状，避免眼睛过早衰老。

　　三文鱼、吞拿鱼：所含欧米伽—3脂肪酸非常高，而欧米伽—3脂肪酸是人体大脑、眼睛及神经系统等器官所需的基本物质，也是保持细胞膜功能健全的重要成分。

　　绿茶：茶叶中含有丰富的维生素A，能使眼睛在暗光下看东西更清楚，可预防夜盲症与干眼病。

　　枸杞菊花茶、决明子茶：中医认为这两种茶具有清肝明目的作用，对现代电视族、电脑族等人群有预防眼睛疲劳的好处。

　　坚果类：有研究认为，多吃坚果不仅能锻炼咀嚼肌，还能带动眼外肌运动，从而起到改善眼周血液循环的作用。而且坚果本身的营养物质也具有补眼功效。

    来源：中华眼科在线