现如今我国已经迈入高龄化社会，白内障已成为很多人群最常面对的眼疾之一，尤其是中老年朋友。如何预防使白内障不会产生或不再恶化呢，下面的一些方法可以有效预防白内障。

　　白内障多发生在50岁以后，且随年龄增加而增加。白内障是由于眼内透明的晶状体发生变性和老化，逐渐变得混浊而不透明，并造成视力减退，甚至看不见。

　　临床研究表明，白内障是可以通过一些措施有效预防的，下面在此做出归纳和叙述，具体为：

　　1.养成保护眼睛的良好习惯，避免长期过量的接触辐射线，还要避开强光。因为长期接触长波紫外线辐射，可能会导致慢性蓄积性晶状体损伤，诱发或加速白内障的生成和发展。还要避免在强烈的阳光、灯光或其他辐射线照射下工作和学习，特别是太阳光的紫外线会损害眼睛的晶体，建议阳光强烈时，戴太阳镜。

　　2.养成多喝水的习惯。

　　体内缺水是导致晶体变浊的原因之一，要让自己养成多喝水的习惯。还要预防腹泻、呕吐和大量出汗，以免脱水。

　　3.多吃富含蛋白的食物，补充蛋白质。

　　人的角膜、晶体和视网膜都需要蛋白质，蛋白质缺乏，容易患角膜病变、白内障、夜盲症等眼病。所以，人们平时多吃瘦肉、鱼类、蛋类、奶类和豆制品。还要常补充鱼肝油，常吃鸡肝、羊肝、猪肝、胡萝卜、香菜、油菜、菠菜等。

　　4.注意补充补充维生素C。

　　人眼中维生素C的含量比血液中高30倍，但随着年龄增长，人眼中的维生素C含量明显下降，会导致晶体营养不良，日久引起晶状体变性而形成白内障。所以，人们经常吃一些富含维生素C的蔬菜和水果。

　　5.注意补充B族维生素。

　　B族维生素缺乏时，眼睛易干涩、结膜充血、眼睑发炎、视物模糊等。所以，人们多吃富含B族维生素的食物，如花生、豆类、小米、动物内脏、肉类等。

　　6.定期按摩眼部，做眼保健操，进行眼部穴位按摩。

　　通常眼部按摩可以加速眼部血液循环，增加房水中的免疫因子，提高眼球自身免疫力。进行眼部穴位按摩可以延缓晶体混浊的发展，也会起到预防白内障的作用。用眼过度后应适当放松，久坐工作者应间隔1～2小时起身活动10～15分钟，举目远眺。

　　7.还要注意用眼卫生，要休息好。

　　人们平时不要用手揉眼，不用不洁手帕、毛巾擦眼、洗眼。还要有充足的睡眠，及时恢复疲劳。

　　当然，最要注意眼睛的健康及视力的状况，定期到眼科医院检查以评估白内障进展的程度。