据国外研究显示，夜班族睡眠不足及睡眠质量低下将增加工作失误的隐患。健康专家建议，夜班族下班回家时戴个黑色墨镜，通过减少阳光刺激的方法调整生物钟节律，可以改善睡眠质量。

　　专家指出，夜班工作者下班后迎接清晨的阳光照射，这样会导致日光激发体内的“白天”时钟，使肌体被动的进入兴奋状态。如果给自己配一个深色墨镜，可以减少光的刺激，模拟一种夜晚的感觉，调整生物钟的节律，逐渐适应夜晚工作，白天休息的状态。

　　此外，也可以通过减少噪音，或者拉上可以遮挡光线的厚窗帘等方式模拟正常的夜晚环境来营造睡眠氛围，提高睡眠质量。一些跨时区长途旅行者也可以通过这种办法来缓解时差带来的不适感。

　　来源：互联网